7 skutecznych sposobów na pozbycie się bólu karku
Statystyki nie kłamią, codziennie, każdy z nas spędza 2-4 godzin z pochyloną głową. Robimy to podczas pracy na komputerze lub pisania SMS.
Poznaj 7 sposobów na ból karku, które z pewnością uśmierzą ból:
1. Masaż piłką tenisową
Jak masować?
1. Połóż się na podłodze, twarzą skierowaną ku górze i ułóż 2 piłki tenisowe u podstawy czaszki.
2. Przesuń głowę tak, aby piłki mogły dobrze ułożyć się w tylnej części szyi.
3. Przytrzymaj przez chwilkę, następnie delikatnie odwróć głowę w jedną stronę, po chwili znów ułóż prosto i kontynuuj, obracając głowę w drugą stronę.
Efekt:
Piłeczka pomaga rozmasować punty spustowe mięśni karku. Dzięki odpowiedniej twardości jest bezpieczna do użytku w domowym zaciszu.
2. Kołyska
Jak wykonać?
1. Połóż się na brzuchu i złap na kostki.
2. Następnie z wydechem wyciągnij się w górę. Biodra zostają na ziemi, klatka piersiowa i nogi unoszą się w górę.
3. Zostań w pozycji przez 20-30 sek.
Efekty:
To świetne ćwiczenie dla osób z zaokrąglonymi ramionami. Poprawia postawę ciała i co z tym idzie zmniejsza uciski w mięśniach karku.
3. Ustrasana
Jak wykonać?
1. Klęknij na podłodze. Kolana trzymaj rozstawione na szerokość bioder.
2. Wnętrza dłoni ułóż na pietach.
3. Ponieś biodra ku górze i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
Efekty:
Pozycja ta pomaga zwalczyć sztywność karku i zwiększyć elastyczność tej części kręgosłupa.
4. Kobra
To jedno z moich ulubionych ćwiczeń rozciągających. Jest proste, a przyjemne rozciągnięcie czuć już po paru sekundach. Ulgę czujemy szczególnie w okolicach ramion i szyi.
5. Przeglądaj telefon z podniesioną głową
Obciążenie szyi podczas korzystania ze smartphona to nawet 23 kg! Cały ten ciężar noszą mięśnie karku. Jeśli codziennie korzystasz z telefonu w ten sposób, możesz być pewien, że ta czynność odbije się na Twoim zdrowiu.
6. Ćwiczenia z podbródkiem
7. Rozciąganie przy ścianie
Jak wykonać?
1. Ustaw się twarzą do rogu pokoju. Stopy ustaw w odległości 1 m od ściany.
2. Połóż dłonie płasko na ścianach. Trzymaj łokcie zgięte poniżej lini ramion.
3. Pochyl się w stronę ściany, aż poczujesz, że mięśnie klatki zaczynają się rozciągać.
4. Przytrzymaj pozycję przez 30-60 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Jeśli ból nie znika, koniecznie odwiedź fizjoterapeutę!
Tekst pochodzi z: zdroweplecy.net
Komentarze